枕頭的適合度取決於兩個因素: 枕頭的高度和枕頭的材質。
枕頭太高，最直接的感覺就是醒來會覺得僵硬或者疼痛。過高的DPM枕頭容易使人不自覺地側睡，使呼吸道受到壓迫，呼吸功能受到影響。枕頭太高也給頸椎帶來很大壓力，導致頸椎前傾。長此以往，頸椎正常的生理前彎角度被破壞，曲度變直甚至倒轉，進一步壓迫頸神經和椎動脈，使人出現頭痛、頭暈、失眠等與頸椎病有關的症狀。
枕頭過低，因枕頭與頸椎高度不適宜，頸部肌肉無法獲得放松，醒後，肩部頸部疼痛。如果這種情況持續很長一段時間，正常的頸椎曲度將被破壞。此外，長期使用枕頭過低的枕頭容易造成血液供應不均衡，頭部血液循環不暢，導致鼻粘膜充血和腫脹，影響呼吸，使人在睡眠中得不到足夠的氧氣。結果就是人們在睡覺的時候容易打鼾，或者被吵醒。
那么，多高的護頸枕頭最合適呢?合適的枕頭在形狀上能符合頸椎的曲度，平躺時與頭部沒有間隙，面部呈2-5°仰角。還有一個簡單的判斷方法:枕頭能托住脖子的高度略小於你小指的長度，就是理想的高度。
第二個重要影響因素就是一個枕頭的材質。從材質不同方面，市面上的枕頭以及很多，常見的有這樣對於一些：蕎麥枕、茶枕、羽絨枕、乳膠枕、慢回彈海綿枕、棉花枕、竹炭枕等。在材質方面，選擇的原則是：不蓄熱、透氣性好。
保持頭部涼爽和血液循環是睡個好覺的秘訣。如果在睡眠的過程中，頭部的血液流向身體，熱量從無血的手腳中釋放出來，睡眠就會更深。但是，當人們睡覺時，身體會散發出大量的熱量，而枕頭因為貼近身體，又被壓在底部，所以容易成為熱量的積累。一旦枕頭裏的熱量積累過多，頭就會覺得很暖和，不舒服，難以入睡。
我們來分析一下一些常見材料的優缺點:
1、蕎麥枕頭。它的優點是具有延展性，可以通過搖動或按壓改變其形狀，調整其高度，使其成為我們喜歡的枕頭。缺點是這種類型的枕頭固定性較差，不能長時間保持形狀。當我們入睡後，枕頭的高度和形狀會隨著我們的翻滾而改變，諸如此類。此外，我們不能總是准確地設置它自己的高度和形狀。像這種枕頭有很多人喜歡自制的稻殼枕頭，大豆枕頭等等。
2、羽絨枕頭。最大的好處就是很柔軟，剛把頭放上去就會覺得特別舒服。但是，這個枕頭的高度不合適。缺點是因為太軟，整個頭都會陷進去。所以側睡可能會阻礙呼吸，使人出現缺氧症狀，影響睡眠。
3、乳膠枕。近年來關注度比較高的枕頭大概內容就是乳膠枕了。優點是彈性好、不易產生變形、支撐力強，同時也是不存在問題引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源。既能有效減少枕頭和頭皮之間的壓強，又能保持不均勻的壓強，使血液可從壓力影響較小的地方通過。缺點主要就是我們這種枕頭價格比較昂貴，並不是所有人都願意花這么多錢在枕頭上。但是對於這種枕頭在選擇的時候要特別需要注意它的高度，如果沒有買到的枕頭不合適，自己可以實現在家重新進行一些簡單的裁剪，調整成自己更加適合的高度。
4、茶枕。這是一種比較少見的枕頭，它的優點是能夠散發出清香，撫慰人們的情緒，讓人入睡。蕎麥枕的缺點和可塑性差一樣，很難長時間保持固定的高度和形狀。如果你有睡眠困難或感到焦慮，試試這個有香味的枕頭。
5、慢回彈海綿枕也叫記憶棉枕。這種枕頭的優點是觸感柔軟，能吸收壓力，並在2-12秒內緩慢回彈，避免快速回彈對頸椎的影響。缺點是它的主要成分是聚氨酯和聚醚，容易氧化變黃，釋放有毒物質，需要加堿長期保存。
6、竹炭枕頭。眾所周知，竹炭具有很強的吸附性，可以消除異味，清潔空氣，而竹炭上無數的小孔可以吸收周圍的水分，去除室內的濕氣，制成竹炭床上用品，可以淨化臥室的空氣，調節臥室的濕度，讓人睡得更香。竹炭枕頭的好處之一就是能夠吸收睡眠中的汗水，保持頭部幹爽舒適，無論是夏天還是冬天都非常適合。此外，竹炭枕頭下還會產生一種莫名其妙的自然愈合效果，讓人睡得舒服。
7、絲綢枕頭。蠶絲有一定的透氣性和吸濕性，也有美容養顏的功效，是不錯的選擇。缺點是貴而且受絲綢產地影響，不是所有地方都能買到合適的絲綢枕頭。
8、其他枕頭。枕頭的材質方面還有我們很多，比如中國玉石、蒲草、棉花等。
睡眠是人生中的一件大事，有很多因素，枕頭只是其中之一，希望大家能通過對睡眠的常識的全面掌握，來解決一些睡眠問題。
